4 Langkah Memaafkan Diri Sendiri dan Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

18th April 2023

UrbanWomen – Sist sebentar lagi kita akan menyambut hari raya idul fitri yang kental dengan momen maaf memaafkan. Tapi sebelum memaafkan orang lain, sudahkah kamu memaafkan diri sendiri?

Memaafkan kesalahan diri sendiri memang bukan hal yang mudah. Soalnya, memaafkan diri sendiri berarti kita sudah berdamai, menerima segala kesalahan yang pernah dilakukan di masa lalu dan berusaha merubahnya jadi lebih baik. Mungkin sulit untuk melakukannya, tapi memaafkan diri sendiri sebenarnya bisa bermanfaat kalau kamu benar-benar melakukannya loh.

Simak yuk manfaat memaafkan diri sendiri ini,

Menjaga Kesehatan Mental

Move on dari masalah yang sudah terjadi dan memaafkan diri sendiri bisa membantu meningkatkan perasaan menjadi lebih sehat dan meningkatkan kepercayaan diri. Sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang berupaya untuk memaafkan dirinya sendiri memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang rendah.1

Menjaga Kesehatan Fisik

Memaafkan diri sendiri juga punya dampak positif pada kesehatan fisik lho. Memaafkan diri sendiri disampaikan bisa memperbaiki tingkat kolesterol, mengurangi nyeri tubuh dan tekanan darah, serta menurunkan resiko serangan jantung.2

Meningkatkan Hubungan Baik dengan Orang Lain

Mempunyai perilaku penyayang dan pemaaf pada diri sendiri merupakan komponen penting dalam membangun hubungan yang baik. Kemampuan menjalin ikatan emosional yang erat dengan orang lain juga sangatlah penting, apalagi kalau kita bisa memperbaiki hubungan yang sewaktu-waktu gak berjalan dengan baik. Penelitian dari Pelucchi 3 menunjukkan bahwa pasangan yang melakukan self-forgiveness cenderung memiliki kepuasan yang lebih dalam hubungannya dan kurang memiliki pikiran negatif satu dengan yang lainnya.

Melatih Menghadapi Tantangan

Melakukan tindakan yang gak sesuai dengan nilai-nilai atau kepercayaan bisa menimbulkan perasaan bersalah, penyesalan, hingga membenci diri sendiri. Salah satu langkah memaafkan diri sendiri adalah dengan cara mengakui kesalahan dan mengakui bahwa diri kita perlu berubah. Hal ini memang bukanlah sesuatu yang mudah, tapi hal ini bisa menjadi sebuah proses yang menantang. Orang yang belum siap untuk berubah kemungkinan besar akan merasa sulit untuk memaafkan diri sendiri. Alih-alih menyadari diri sendiri untuk benar-benar berubah, mereka justru akan merasa sudah memaafkan diri sendiri padahal belum.

Nah sekarang saatnya kamu move on dan coba berdamai dengan diri sendiri. Bagaimana caranya?

Berdasarkan penelitian tentang self-compassion oleh Kristin Neff, PhD, dan Christopher Germer, PhD, ada 4 langkah yang bisa dialukan untuk memaafkan diri sendiri,

Melatih kesadaran

Langkah pertama adalah dengan menerima kesalahan yang kamu lakukan tanpa menghakimi. Wajar kalau seseorang gak mau disalahkan atas suatu musibah, tapi dengan mengakui dan menyadari bahwa kamu juga bisa membuat kesalahan adalah langkah awal memaafkan diri sendiri.

Mengakui kesalahan dimulai dengan mengingat atau menyadari perkataan atau perilaku negatif apa saja yang pernah dilakukan kepada orang lain atau diri sendiri. Gak perlu terburu-buru, tentu kamu butuh waktu untuk mengingat dan menyadari perbuatanmu di masa lalu.

Ingatlah bahwa kita adalah manusia

Saat bayi kita belajar berjalan dengan jatuh dan bangkit kembali, begitu juga cara orang dewasa untuk memaafkan diri sendiri dengan memperbaiki kesalahan mereka. Daripada mengkritik diri sendiri, lebih baik memahami, belajar, dan tumbuh dari luka, kegagalan, dan rasa malu mereka.

Love yourself

Kamu bisa memaafkan diri dengan belajar untuk menerima dan mencintai diri sendiri. Kalau kamu terus-menerus menjalani kehidupan dalam penuh penyesalan dan kecemburuan, kamu gak akan bisa move on. Maafkanlah semua kesalahanmu di masa lalu dan hapuslah semua pikiran buruk yang menghantuimu saat ini. Kemudian mulailah hari yang baru tanpa adanya beban penyesalan di masa lalu.

Tanyakan juga pada diri sendiri, “Apa yang aku butuhkan saat ini? Gimana aku bisa lebih mencintai diri sendiri dan mengurangi rasa bersalahku? Bagaimana aku bisa mengambil satu langkah kecil untuk memaafkan diri sendiri?”

Mulailah Bergerak

Semua hal yang terjadi pada masa lalumu, bisa kamu jadikan pembelajaran. Kalau kamu pernah merasa menyesal pada pilihan di masa lalu, hal itu bisa kamu gunakan sebagai pengalaman agar kamu gak mengulangi kesalahan tersebut dan membuatmu lebih bijak dalam menjalani kehidupan.

Lalu pertimbangkan apa yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki kesalahan itu dan menjadi pribadi yang lebih baik. Memperbaiki kesalahan akan mengangkat beban penyesalan dan membantu kamu move on dari kesalahan masa lalu.

Berikut rekomendasi buku dari minsis yang bisa membantu kamu dalam proses menerima dan memaafkan diri sendiri.