Otakmu Berpengaruh Saat Kamu Melakukan Peregangan, Menurut Para Ahli

Otakmu Berpengaruh Saat Kamu Melakukan Peregangan, Menurut Para Ahli

Blog

Urbanwomen – Pengetahuan tentang kesehatan sangat mempengaruhi kepribadian seseorang.dengan adanya latar Pendidikan yang baik, seseorang akan memperhatikan kesehatannya dan memikirkan kesehatannya. Sekarang bekerja dari rumah dan menghabiskan waktu di depan laptop terlalu lama sudah menjadi rutinitas bagi para pekerja. Banyak orang yang tidak bisa melakukan olahraga atau bahkan peregangan saat WFH. Namun, ternyata peregangan itu akan mempengaruhi otakmu dengan cara yang mungkin tidak kamu duga.

Apa yang dilakukan peregangan pada otakmu?

“Sebagai bagian dari program olahraga total, peregangan statis dapat berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otak, mengurangi stress dan ketegangan, serta memperbaiki suasana hati,” kata Dr. Nailah Abdulbaaqee, M.D., seorang provider di One Medical. Itu karena cara pikiran dan tubuhmu berinteraksi saat kamu tenggelam dalam lipatan depan itu. Peningkatan aliran darah ke otak dapat meningkatkan energimu bersama dengan suasana hati dan kejernihan mental, membuatmu lebih siap untuk bergulat dengan tugas harianmu.

Peregangan tidak semua tentang pemanasan atau pendinginan dari latihanmu, kata Ali Duncan, seorang instruktur yoga dan pendiri Urban Sanctuary, studio yoga milik Black yang dikelola oleh wanita pertama di Denver, Colorado. Ini juga tentang menenangkan pikiranmu. “Ketika nafas kita dalam dan nafas Panjang dan menghembuskan napas lebih lama lagi, kita memicu sistem saraf parasimpatis kita,” jelas Duncan. “Jenis pernapasan ini menenangkan bagi yang melawan atau lari dari otak dan memungkinkan tubuh untuk lebih rileks.” Semakin tenang pikiranmu, semakin mudah untuk berpikir jernih yang pasti sangat membantu saat kamu bersiap-siap untuk panggilan Zoom selama seminggu.

Pastikan kamu memusatkan perhatian pada nafas mu daripada hanya melakukan gerakan. “Untuk melakukan peregangan secara efektif, kamu harus memperlambat dan menyadari tubuhmu, yang dapat membimbingmu dan membuatmu merasa lebih hadir,” kata Helen Phelan, instruktur Pilates yang mengkhususkan diri pada netralitas tubuh dan kesadaran. Salah satu cara untuk melakukannya adalah membayangkan semakin lama melakukan peregangan setiap kamu menarik napas, dan tenggelam lebih dalam ke dalam peregangan setiap kali kamu mengeluarkan napas. Otot dan pikiranmu akan belajar untuk rileks, semuanya pada saat yang bersamaan.

Bagaimana peregangan mempengaruhi kesehatan mental?

Memberi tahu sistem sarafmu bahwa rileks aman dapat sangat membantu jika kamu ingin meningkatkan kesehatan mental tanpa mengeluarkan terlalu banyak energi. “Suasana hati kita mempengaruhi perasaan tubuh kita dan sebaliknya,” jelas Phelan. “Depresi dan kecemasan memiliki gejala fisik, bukan hanya di kepala orang.” Saat melakukan peregangan, kamu dapat mengatasi beberapa gejala tersebut di otak dengan membantu meredakan beberapa perasaan tidak enak di tubuhmu.

Dengan sedikit penyesuaian seperti memanjangkan tulang belakang untuk memperbaiki postur tubuhmu, Dr. Abdulbaaqy memberi tahu bahwa kamu dapat membantu mengurangi gejala neurologis umum seperti sakit kepala, nyeri yang dirujuk, kelelahan, dan perubahan suasana hati yang sering menyertai masalah kesehatan mental yang khas. “Peregangan dapat memperkuat kesejajaran netral tulang belakang,” jelasnya, yang pada gilirannya dapat mengurangi tingkat rasa sakit dan kelelahan. Jadi jika kamu ingin mengatasi kesehatan mental dan kekakuan akibat duduk sepanjang hari, Dr. Abdulbaaqy mengatakan bahwa peregangan pinggul dan dada dapat memberikan pelepasan emosi dan fisik pada saat yang bersamaan.

Seberapa sering kamu harus melakukan peregangan untuk manfaat mental?

“Jika dipraktekkan secara teratur, kinerja optimal dan peningkatan mood, nyeri, postur, fleksibilitas, dan rendang gerak dapat dirasakan dalam hitungan minggu,” kata Dr. Abdul Baaqi. “Meskipun tidak ada standar yang ditetapkan untuk peregangan, menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian dapat menghasilkan kinerja yang lebih optimal dalam kehidupan sehari-hari.”

Jika kamu sedang WFH, cobalah menyetel alarm sepanjang hari untuk mengingatkan dirimu agar melakukan peregangan hanya untuk satu atau dua menit, saran Phelan. Menghubungkan rutinitas peregangan 10 menit yang cepat dengan sesuatu yang penting yang sudah kamu lakukan (seperti menyikat gigi) dapat membantu menjadikan peregangan sebagai kebiasaan sehari-hari.

Bahkan jika kamu belum siap terjun ke dalam Latihan penuh, Duncan mengatakan ada banyak pose sederhana yang hanya membutuhkan waktu beberapa detik tetapi benar-benar dapat membuka pikiranmu (dan ototmu). “Lipatan depan yang duduk adalah favorit saya untuk menghilangkan stress,” katanya. “Baik berdiri atau duduk, melipat tubuhmu menjadi dua adalah pose menyerah otomatis dan akan melembutkan pikiran dan memperlambat jantung, bersamaan dengan pemanjangan tubuh.” Kamu akan memberi isyarat kepada otakmu bahwa santai itu aman, dan kamu akan membuat tubuhmu merasa lebih baik pada saat yang bersamaan.

“Merawat tubuhmu dengan peregangan dan Latihan penuh kasih adalah Latihan untuk kesehatan mental,” kata Phelan, yang hanya baik untuk kesehatan jangka panjangmu. Kamu bahkan tidak perlu berkeringat untuk melakukannya.

Baca Juga: Inilah yang Terjadi Pada Tubuh Kita Jika Tidak Pernah Melakukan Peregangan

Dengan melakukan peregangan ketika sedang WFH, kamu akan merasakan dampak yang berbeda pada otakmu. Oleh karena itu, orang-orang berpendidikan biasanya memiliki kepribadian yang baik dalam menjaga kesehatan tubuhnya sehingga berolahraga menjadi kebiasaan bagi mereka.

Baca Juga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Fill out this field
Fill out this field
Please enter a valid email address.
You need to agree with the terms to proceed

Menu